Bạn chưa biết cách xây dựng thực đơn như thế nào cho hiệu quả? Tham khảo ngay thực đơn giảm cân khoa học 1 tuần để nhanh chóng lấy lại vóc dáng săn chắc, thon gọn
Áp dụng thực đơn giảm cân khoa học 1 tuần để thấy hiệu quả
Giảm cân bằng các thực đơn eat-clean luôn được các chị em tin tưởng và sử dụng. Tuy nhiên, không phải ai cũng biết cách lựa chọn cho mình một thực đơn phù hợp. trong bài viết dưới đây, hãy cùng Unica tham khảo cách xây dựng thực đơn giảm cân khoa học 1 tuần để nhanh chóng lấy lại vóc dáng mơ ước. Đồng thời, tìm hiểu các lưu ý cần biết khi áp dụng các thực đơn giảm cân.
Tin liên quan:
Cùng tìm hiểu thực đơn giảm cân khoa học trong 7 ngày
Vì sao sức khỏe là vốn quý của con người
Vì sao nên lựa chọn thực đơn giảm cân khoa học 1 tuần?
Không tự nhiên các thực đơn giảm cân trong 1 tuần lại được nhiều chị em lựa chọn đến vậy. Dưới đây là một số nguyên nhân giải thích tại sao bạn nên chọn thực đơn 1 tuần:
- Khi đạt được kết quả sau 1 tuần, bạn sẽ có hứng thú hơn để tiếp tục các tuần giảm cân kế tiếp. Đây là biện pháp tối ưu dành cho những người có tính nhẫn nại và kiên trì thấp.
- Những người có việc quan trọng như chuẩn bị tham gia biểu diễn, hoặc phải mặc quần áo bó… thường sẽ lựa chọn cách giảm cân trong 1 tuần để phù hợp với nhu cầu của công việc
- Giảm cân trong 1 tuần sẽ giúp bạn luyện được tính nhẫn nại, ép bản thân vào khuôn khổ. Sau tuần đầu tiên, bạn có thể dãn dần thực đơn để có thể duy trì được lối ăn uống lành mạnh và tốt cho cơ thể này.
Thực đơn giảm cân khoa học 1 tuần chi tiết hiệu quả hiện nay
Dưới đây là một gợi ý chi tiết về thực đơn giảm cân khoa học 1 tuần mà Unica muốn gửi đến bạn. Kết hợp với thực đơn này, bạn cần có chế độ luyện tập phù hợp để nhanh chóng thấy được hiệu quả.
Thực đơn giảm cân khoa học vào thứ 2
- Buổi sáng: Một nửa cái bánh mì, ăn kèm với dưa chuột và 1 cốc sữa không đường
- Buổi trưa: 1 bát cơm gạo lứt nhỏ cùng với kết hợp với 200g rau xanh tùy chọn.
- Buổi xế: 1 cốc nước ép cà rốt không đường
- Buổi tối: 2 – 3 lát bánh mì sandwich 1 quả cam tươi.
Thực đơn giảm cân khoa học vào thứ 3
- Buổi sáng: 1 củ khoai lang nhỏ ăn kèm với 1 phần salad rau ,trái cây
- Buổi trưa: 1 bát cơm gạo lứt nhỏ + đĩa rau luộc tùy loại.
- Buổi xế: 1 hộp sữa chua không đường ( hoặc sữa chua Hy Lạp ít đường)
- Buổi tối: 1 củ khoai lang lớn
Thực đơn giảm cân khoa học vào thứ 4
- Buổi sáng: 1 cốc nước chanh không đường kèm với một đĩa bánh cuốn không nhân (không người lái)
- Buổi trưa: 1 đĩa salad bơ chuối sữa chua không đường và 1 bát cơm gạo lứt nhỏ
- Buổi xế: 1 cốc sữa ngũ cốc 36 loại hạt
- Buổi tối: 1 quả dưa chuột và 1 quả chuối
Thực đơn giảm cân khoa học vào thứ 5
- Buổi sáng: 1 bát cháo bột yến mạch (hoặc thay bằng 2-3 lát bánh mì nguyên cám)
- Buổi trưa: 2 lát bánh mì đen nguyên cám và 1 quả cà chua + bắp cải xào dầu oliu
- Buổi xế: 1 cốc nước cam ép không đường (có thể thay bằng nước bưởi, nước chanh ít đường)
- Buổi tối: Nửa cân rau luộc tùy chọn (có thể làm salad rau củ thập cẩm)
Thực đơn giảm cân khoa học vào thứ 6
- Buổi sáng: Các loại hạt + 1 hộp sữa chua ít đường.
- Buổi trưa: 2 lát bánh mì nguyên cám ăn cùng 125g phô mai ít béo và một nửa quả cà chua (ăn sống hoặc hấp, luộc)
- Buổi xế: 1 quả bơ (hoặc bơ dầm)
- Buổi tối: 1 phần salad trộn hoa quả ăn kèm 1 quả táo
Thực đơn giảm cân khoa học vào thứ 7
- Buổi sáng: 1 phần salad rau củ trộn hoa quả kết hợp với 1 cốc nước ép dưa hấu
- Buổi trưa: 1 đĩa rau cải thìa xào, ăn cùng với 1 bát cơm gạo lứt và 1 quả cam tráng miệng
- Buổi xế: 1 cốc sữa protein
- Buổi tối: 1 lát bánh mì đen nguyên cám kết hợp với 1 đĩa nấm thập cẩm xào.
Thực đơn giảm cân khoa học vào chủ nhật
Sau khi đã trải qua 6 ngày áp dụng thực đơn giảm cân khoa học 1 tuần, ngày chủ nhật sẽ là cheat day của bạn. Trong ngày này, bạn có thể ăn gì tùy thích, cũng có thể sử dụng các loại bánh kẹo và đồ uống ngọt.
Tuy nhiên, vẫn cần phải kiểm soát lượng calo nạp vào cơ thể. Các chuyên gia dinh dưỡng khuyên rằng bạn không nên ăn quá 2000 calo trong ngày cheat day.
Một số thực phẩm cần lưu ý khi áp dụng thực đơn giảm cân khoa học 1 tuần
Trong quá trình áp dụng thực đơn, bạn có thể thay thế các loại thực phẩm tương đồng nếu chúng tạo ra lượng calo tương đương. Tuy nhiên, dưới đây là một số loại thức ăn bạn nên tránh đưa vào:
- Các loại thức uống ngọt có ga hoặc các loại chất kích thích mạnh như rượu bia. Các loại thức uống này ảnh hưởng vô cùng xấu đến cơ thể, đồng thời cũng khiến quá trình giảm cân bị chững lại.
- Thức ăn nhiều tinh bột xấu như cơm gạo tẻ, cơm nếp, mì… cũng không nên sử dụng quá nhiều trong thực đơn giảm cân. Những loại thức ăn này sẽ khiến bạn nhanh đói, từ đó dẫn đến ăn nhiều hơn so với kế hoạch.
- Các loại thực phẩm được chiên rán qua dầu mỡ hoặc những đồ ăn đóng hộp. Đây là các loại thức ăn có khả năng tăng hàm lượng cholesterol xấu trong cơ thể, từ đó không chỉ khiến quá trình giảm cân không hiệu quả mà còn dẫn đến nhiều bệnh nguy hiểm.
- Thực phẩm chứa nhiều đường như bánh kẹo, đồ ăn ngọt cũng nên tránh. Ăn quá nhiều có thể gây nghiện và dễ làm tăng cân mất kiểm soát.
Ngoài việc ăn uống thực phẩm để giảm cân thì cũng cần áp dụng các bài tập thể dục để tăng hiệu quả của việc giảm cân như chạy bộ, tập yoga, tập thể dục. Bạn cũng có thể áp dụng phương pháp ngồi thiền hay lạy phật sám hối, phương pháp lạy phật vừa là thể thao vận động vừa giúp cơ thể tiêu được nghiệp xấu, giúp bạn thon gọn, da đẹp, dáng xinh.
Trên đây là thực đơn giảm cân khoa học 1 tuần mà bạn có thể tham khảo. Hy vọng thực đơn trên sẽ giúp bạn nhanh chóng lấy lại được vóc dáng thon gọn và mảnh mai như ý muốn. Nếu còn bất cứ thắc mắc gì, liên hệ ngay với Unica để được tư vấn tận tình và đầy đủ.
Xem thêm: Tham khảo những khóa học dinh dưỡng giảm cân hiệu quả
Biên Thùy
