Tìm hiểu: Nhảy dây giảm cân có bị to bắp chân hay không?
Nhảy dây là bài tập cardio giảm cân khá tốt được nhiều chị em yêu thích. Thế nhưng, bài tập này lại gây áp lực lên phần chân, đặc biệt là bắp chân. Vì thế nhiều người lo ngại nhảy dây sẽ làm đôi chân trở nên thô kệch, bắp chân to. Vậy thực tế nhảy dây giảm cân có bị to bắp chân hay không? Hãy cùng lắng nghe chia sẻ của chuyên gia trong bài viết dưới đây nhé!
GIẢI ĐÁP NHẢY DÂY GIẢM CÂN CÓ BỊ TO BẮP CHÂN HAY KHÔNG?
Trước khi tìm hiểu “ Nhảy dây giảm cân có bị to bắp chân hay không?” chúng ta cần hiểu những lợi ích của nhảy dây mang lại. Nhảy dây được xem là một bài tập luyện giúp nâng cao sức khỏe đồng thời hỗ trợ kiểm soát cân nặng một cách hiệu quả.
Đối với một người có thể trạng trung bình việc nhảy dây 1 phút có thể đốt cháy lên tới 10 calo. Nếu ta đem xem so sánh giữa nhảy dây và đi bộ thì lượng calo đốt cháy trong 15 phút nhảy dây sẽ cao hơn so với việc đi bộ 30 phút.
Ngoài ra, nhảy dây có thể giúp giảm tình trạng đau xương khớp, vì khi ta nhảy dây các bộ phận cơ thể được vận động đều đặn, các cơ được kéo dãn, làm tăng đàn hồi các khớp giúp các khớp trở nên linh hoạt hơn.
Nhảy dây là một bài tập cardio đòi hỏi sự hoạt động lớn từ tim mạch và hệ hô hấp. Khi nhảy dây bạn sẽ cảm thấy tim mình đập nhanh hơn và đòi hỏi bạn hít thở nhiều hơn, điều này sẽ góp phần đẩy nhanh tuần hoàn máu trong cơ thể, làm cho tim và phổi hoạt động tốt hơn.
Quay lại với thắc mắc nhảy dây giảm cân có bị to bắp chân không? Thì theo các huấn luyện viên thể dục, nếu bạn nhảy dây đúng cách thì sẽ khiến đôi chân bạn trở nên thon gọn và săn chắc hơn.
Để tránh bị chấn thương cho đôi chân, khi nhảy dây bạn nên tiếp xúc bằng mũi chân. Đồng thời, trước khi bắt đầu vào tập luyện bạn nên khởi động thật kỹ lưỡng, không nên nhảy dây lúc đang đói hoặc lúc vừa ăn no vì sẽ gây tình trạng đau hông, bạn nên mang giày khi tập luyện và chọn những trang phục thoải mái, co giãn tốt.
Một lưu ý quan trọng khi nhảy dây giảm cân là phải chú ý đến nhịp điệu, tốc độ khi nhảy dây để mang lại hiệu quả cao. Để việc luyện tập mang lại kết quả tốt thì bạn cần thường xuyên thay đổi tốc độ và nhịp điệu nhảy dây, nên tăng dần tốc độ nhảy dây trong suốt quá trình luyện tập. Việc này rất hữu ích trong quá trình giảm cân và duy trì hình thể thon gọn.
Như vậy, với những lợi ích tuyệt vời mà nhảy dây mang lại, chắc chắn bài tập này sẽ giúp bạn cải thiện sức khỏe và vóc dáng một cách hiệu quả. Kể cả khi bạn không muốn giảm cân thì vẫn nên tập luyện bài tập nhảy dây hàng ngày để duy trì vóc dáng thon gọn và nâng cao sức khỏe cho tim mạch.
NHỮNG SAI LẦM THƯỜNG GẶP PHẢI KHI NHẢY DÂY GIẢM CÂN
Nhảy dây đúng cách sẽ mang lại nhiều lợi ích cho sức khỏe và vóc dáng. Tuy nhiên khi nhảy dây không đúng cách sẽ gây ra nhiều ảnh hưởng đến sức khỏe. Dưới đây là những sai lầm thường gặp phải khi nhảy dây giảm cân.
Tập luyện nhảy dây trong thời gian dài: Đối với những người vừa mới bắt đầu nhảy dây giảm cân thì không nên luyện tập trong thời gian dài vì khi cơ thể chưa thích ứng kịp sẽ gây ra tình trạng mệt mỏi, kiệt sức, đau nhức các cơ, thậm chí là gây ra những chấn thương cho xương khớp.
Nhảy dây không đúng kỹ thuật: Nhảy dây tuy là bài tập đơn giản nhưng cần phải thực hiện đúng kỹ thuật để mang lại hiệu quả cao. Khi nhảy dây cùi chỏ không được quá rộng mà cần hơi khép lại so với thân người, đồng thời cổ tay và lòng bàn tay ngửa hơi hướng về phía trước, khi nhảy không được di chuyển cánh tay mà chỉ di chuyển cổ tay. Ngoài ra, bạn cần phải lưu ý giữ hơi thở đều đặn để tránh tình trạng hụt hơi khi tập luyện.
Nhảy dây ở bất cứ môi trường nào: Đây là sai lầm thường gặp khi nhảy dây giảm cân, chúng ta nên lựa chọn những nơi khô ráo để luyện tập, không nên nhảy dây ở những nơi ẩm ướt vì rất dễ gây ra chấn thương cho đôi chân.
Chỉ tập luyện nhảy dây không kết hợp với chế độ ăn uống: Nếu bạn chỉ nhảy dây mà không có chế độ ăn uống khoa học thì sẽ không mang lại hiệu quả giảm cân, vì thế bạn cần có kế hoạch tập luyện rõ ràng và có chế độ ăn uống khoa học để giảm cân nhanh chóng.
Như vậy, nhảy dây tuy đơn giản nhưng mang lại rất nhiều hiệu quả trong việc giảm cân và tăng cường sức khỏe cho cơ thể. Chính vì vậy hãy cố gắng duy trì bài tập tuyệt vời này mỗi ngày để có được thân hình săn chắc, một vóc dáng lý tưởng nhé.
Hy vọng với những thông tin mà các chuyên gia chia sẻ trên đây đã giúp bạn đọc trả lời được thắc mắc: “Nhảy dây giảm cân có bị to bắp chân không?”. Mong rằng qua đây, bạn sẽ hiểu được những nguyên tắc cơ bản để nhảy dây đúng cách giúp đạt được hiệu quả giảm cân như mong muốn và phòng tránh được những chấn thương do nhảy dây sai kỹ thuật.
Thu Phương
