Nhảy dây có giảm mỡ bụng không?
Tập luyện thể dục, thể thao được xem là phương pháp giúp duy trì thân thể khỏe mạnh và cải thiện vóc dáng. Có rất nhiều bài tập khác nhau, tuy nhiên nhảy dây là bài tập được phái đẹp yêu thích bởi những lợi ích tuyệt vời mà nó mang lại cho sức khỏe, vóc dáng. Vậy cụ thể nhảy dây có giảm mỡ bụng không? Hãy cùng các chuyên gia đi tìm lời giải đáp cho thắc mắc này ngay sau đây nhé!
Tin liên quan:
Nhảy dây giảm cân có bị to bắp chân hay không?
Những thực đơn giảm cân khoa học cho học sinh hiệu quả
CHUYÊN GIA GIẢI ĐÁP THẮC MẮC NHẢY DÂY CÓ GIẢM MỠ BỤNG KHÔNG?
Nhảy dây được đánh giá là bài tập có khả năng đốt cháy nhiều năng lượng và hỗ trợ lấy lại vóc dáng nhanh chóng. Vậy chính xác nhảy dây có giảm mỡ bụng không? Hãy cùng lắng nghe ý kiến của các chuyên gia sức khỏe nhé!
Theo các chuyên gia sức khỏe nhảy dây là bài tập đốt cháy calo nhanh chóng, phù hợp với nhiều đối tượng khác nhau. Không chỉ tác dụng lên vùng bụng, khi nhảy dây, cơ thể của chúng ta được hoạt động đều đặn từ đó đem lại vóc dáng thon gọn, săn chắc.
Nghiên cứu gần đây chỉ ra rằng nếu bạn dành ra 10 phút mỗi ngày để tập luyện nhảy dây thì sẽ tiêu tốn lượng calo tương đương với 30 phút đi bộ. Do đó khẳng định nhảy dây giúp giảm cân là có cơ sở khoa học.
Khi nhảy dây, chân của chúng ta sẽ tạo ra sức bật cao và nhanh từ đó tác động mạnh tới cơ bụng, điều này giúp giảm mỡ bụng hiệu quả. Tuy nhiên, để đạt được kết quả như mong muốn bạn cần phải nhảy dây đúng kỹ thuật, đồng thời nên kết hợp với chế độ ăn uống hợp lý để mang lại hiệu quả giảm cân nhanh chóng.
CÁC BÀI TẬP NHẢY DÂY GIẢM MỠ BỤNG BẠN NÊN BIẾT
Nhảy dây là bài tập thể dục đơn giản không chỉ tốt cho hệ tim mạch, hô hấp mà còn tăng sự dẻo dai, bền bỉ cho cơ thể. Đặc biệt nó còn giúp những chị em gặp vấn đề vòng hai thừa cân, giảm mỡ bụng một cách nhanh chóng.
Bên cạnh thắc mắc “nhảy dây có giảm mỡ bụng không?” thì các bài tập nhảy dây giảm mỡ bụng là điều được nhiều chị em quan tâm. Dưới đây là các bài tập nhảy dây giảm mỡ bụng hiệu quả mà bạn nên biết.
Nhảy dây 2 chân: Đây được xem là kiểu nhảy dây cơ bản dành cho những người mới bắt đầu làm quen với bài tập này. Ở kiểu nhảy dây này, bạn chỉ cần phối hợp nhịp nhàng giữa chuyển động cổ tay và nhún nhảy lên xuống của đôi chân. Chỉ cần bạn kiên trì dành ra 30 phút mỗi ngày để tập luyện kiểu nhảy dây này thì có thể đốt cháy mỡ bụng một cách hiệu quả.
Nhảy dây kiểu xoắn eo: Đây là bài tập nhảy dây nâng cao dành cho những người đã quen với kiểu nhảy dây cơ bản. Với kỹ thuật này, cơ thể bạn sẽ hoạt động nhiều hơn, từ đó lượng calo tiêu thụ cũng sẽ lớn hơn so với kiểu nhảy dây hai chân. Khi bắt đầu thực hiện bài tập này, bạn phải nhảy dây cơ bản bằng hai chân sau đó kết hợp với kỹ thuật xoắn eo để giảm mỡ cho toàn vùng bụng.
Nhảy dây kiểu quả lắc: Một trong những kiểu nhảy dây giảm mỡ bụng hiệu quả đó là nhảy dây quả lắc. Động tác của bài tập này là sẽ nhảy sang hai bên giống như chuyển động của quả lắc. Với kỹ thuật nhảy dây này, toàn bộ vùng bụng sẽ tác động tối đa từ đó giúp đánh tan mỡ bụng hiệu quả.
Nhảy dây kiểu xoạc chân: Kiểu nhảy này được thực hiện như sau: nhịp đầu tiên bạn sẽ chụm chân lại, nhịp sau xoạc chân ngang bằng vai. Động tác nhảy dây này giúp cho các khớp đùi linh hoạt, đồng thời sẽ tác động mạnh vào hai bên hông giúp giảm mỡ thừa ở eo, từ đó giúp vóc dáng bạn trở nên thon gọn, săn chắc hơn.
Lưu ý quan trọng trước khi nhảy dây giảm mỡ bụng
Không riêng gì nhảy dây, dù tập bất cứ bài tập nào thì điều quan trọng đầu tiên là phải khởi động trước khi tập luyện. Bởi lẽ nếu ta bỏ qua bước khởi động mà đột ngột vào bài tập sẽ dễ xảy ra tình trạng chuột rút, đau sốc hông, thậm chí gây ra những chấn thương ở khớp chân, tay.
Để nâng cao kỹ thuật và tăng sức bền bỉ thì khoảng thời gian đầu bạn nên nhảy dây với tốc độ chậm rãi, sau đó tăng dần tốc độ và thời gian tập luyện. Cũng theo các huấn luyện viên thể hình thì ban đầu tốc độ trung bình khi mới tập nên duy trì là 40 đến 60 lần/phút và tăng dần đều lên khoảng 110 đến 130 lần/phút.
Ngoài ra, để cho việc tập luyện được dễ dàng hơn thì bạn nên lựa chọn dây nhảy phù hợp với cơ thể. Cụ thể chiều dài của dây nhảy phải phù hợp với chiều cao của người tập, phần cán dây phải vừa vặn không nên quá to hoặc quá nhỏ.
Điều quan trọng cuối cùng khi nhảy dây giảm cân hay giảm mỡ bụng là phải kết hợp với chế độ ăn khoa học. Bạn nên hạn chế những thực phẩm chứa nhiều chất bẽo, nên ăn nhiều rau xanh và chú ý bổ sung đầy đủ vitamin và khoáng chất cho cơ thể.
Như vậy, nội dung bài viết trên đã giải đáp thắc mắc nhảy dây có giảm mỡ bụng không? Hy vọng thông qua những chia sẻ của các chuyên gia sức khỏe phía trên bạn đã nắm được những bài tập cơ bản để nhảy dây giảm mỡ bụng hiệu quả. Chúc các bạn luyện tập bài tập này thành công.
Xem thêm:
Tìm hiểu về những cách giảm cân khoa học mà hiệu quả
Có nên mua khóa học giảm cân online hay không
Thu Phương
