Thực đơn ăn chay giảm cân trong vòng 7 ngày

Để xây dựng một chế độ ăn chay giảm cân phù hợp không phải ai cũng có đủ kinh nghiệm và sự hiểu biết . Đối với vấn đề này,chúng tôi – team Blog Sống Đời sẽ cùng bạn tìm hiểu, khám phá trong nội dung chia sẻ kỳ này – Thực đơn ăn chay giảm cân trong vòng 7 ngày.

Nguyên tắc ăn chay giảm cân cần phải biết

Một số nguyên tắc cần nhớ khi thực hiện thực đơn ăn chay giảm cân trong vòng 7 ngày nhớ bạn có thể tham khảo:

+ Xây dựng thực đơn ăn chay giảm cân trong 7 ngày cần đảm bảo đầy đủ chất dinh dưỡng, bao gồm các nhóm chất: tinh bột, protein, chất béo, Vitamin và khoáng chất.

+ Trong quá trình ăn chay giảm cân, bạn cần phải ăn đúng giờ để dạ dày có thể để tiếp nhận thức ăn đều đặn. Trước khi đi ngủ khoảng 2 tiếng đồng hồ bạn không nên ăn bất cứ thứ gì vì điều này có thể gây tăng cân.

Hình minh họa: Xây dựng nguyên tắc ăn chay giảm cân cần thiết
Hình minh họa: Xây dựng nguyên tắc ăn chay giảm cân cần thiết

+ Cần dung nạp một lượng calo phù hợp vào cơ thể. Việc bổ sung quá nhiều calo so với chỉ số cơ thể sẽ khiến cho cho lượng mỡ thừa bị tích tụ và gây nên tình trạng thừa cân. Lúc này, thực đơn ăn chay giảm cân trong vòng 7 ngày sẽ không đạt được như mong muốn.

+ Bổ sung đầy đủ 2 lít nước cho cơ thể mỗi ngày để đảm bảo cho cơ thể không bị thiếu nước. Đồng thời, cũng như đủ năng lượng để phục vụ cho việc sinh hoạt, học tập, làm việc của bạn.

+ Không nên ăn những loại thức ăn nhanh, đồ ăn vặt, đồ ăn đóng hộp sẵn. Vì những loại thức ăn này có chứa hàm lượng Cacbonhydrat cao. Nó không chỉ là nguyên nhân gây nên tình trạng thừa cân mà còn tiềm ẩn nhiều nguy cơ mắc các bệnh như tim mạch, huyết áp, tiểu đường,…

+ Cần có chế độ nghỉ ngơi, tập luyện khoa học để đẩy nhanh quá trình hình đào thải chất độc, mỡ thừa ra khỏi cơ thể. Bạn có thể lựa chọn các bộ môn thể dục thể thao phù hợp như Yoga, gym, chạy bộ,…

Hình minh họa: Kết hợp chế độ ăn chay kèm tập luyện khoa học
Hình minh họa: Kết hợp chế độ ăn chay kèm tập luyện khoa học

Về cơ bản, bạn cần phải tuân thủ được các nguyên tắc kể trên trong khi áp dụng thực đơn ăn chay giảm cân trong vòng 7 ngày. Có như vậy, bạn mới có thể cảm nhận được hiệu quả của việc ăn chay giảm cân mang lại.

Việc ăn chay giảm cân hiện nay được nhiều người hướng đến. Tuy nhiên, không phải ai cũng có thể thực hiện thành công.  Ăn chay giảm cân đòi hỏi ở bạn một sự kiên trì, nghiêm túc hiểu biết và cả kinh nghiệm thực tế áp dụng.

Bạn nên biết thêm:  Tham khảo các món ăn chay giảm cân nhanh

Các món chay giảm cân bạn đọc có thể tham khảo

Theo nghiên cứu và tìm hiểu của chúng tôi về thực đơn ăn chay giảm cân trong vòng 7 ngày, bạn đọc có thể tham khảo một số món chay giảm cân nhanh dưới đây. Những món ăn này khá đơn giản và dễ nấu. Nguyên liệu có thể mua tại các chợ, siêu thị, cửa hàng bán thực phẩm chay,…

  • Phở chay
  • Yến mạch
  • Cơm gạo lứt
  • Canh bún chay
  • Canh rong biển nấm kim châm
  • Cơm chiên củ dền
  • Bánh bao chay
  • Nấm rơm kho
  • Bánh bột lọc nhân nấm đậu
  • Bánh lá dứa
  • Mì xào rau củ
  • Đậu phụ non xào nấm đông cô
  • Gỏi ngó sen
  • Bông cải xào
  • Bánh mì xíu mại chay
Hình minh họa: Thực đơn ăn chay giảm cân trong vòng 7 ngày xoay quanh thực phẩm từ thực vật
Hình minh họa: Thực đơn ăn chay giảm cân trong vòng 7 ngày xoay quanh thực phẩm từ thực vật

Thực đơn áp dụng các món chay giảm cân nhanh

Ngày thứ nhất

+ Bữa sáng: 1 tô cháo yến mạch, 1 quả táo, vài hạt óc chó

+ Bữa trưa: 1 bát cơm gạo lứt, 1 đĩa rau luộc, một đĩa su su xào

+ Bữa tối: Salad rau củ, 2 lát bánh mì nướng

Ngày thứ 2

+ Bữa sáng: 1 ly sữa không đường, 1 tô phở chay

+ Bữa trưa: 1 bát súp bí ngô, 1 bát rau của quả

+ Bữa tối: 1 bát cơm gạo lứt, 1 đĩa salad rau củ, 1 cốc sinh tố bơ

Ngày thứ 3:

+ Bữa sáng: 1 bát ngũ cốc, 1 cốc quả việt quất

+ Bữa trưa: 2 lát bánh mì đen , 1 đĩa salad thập cẩm, 1 cốc sinh tố cà rốt.

+ Bữa tối: 1 bát canh rau củ, 1 cốc nước ép ổi

Ngày thứ 4

+ Bữa sáng: 1 bát súp hạt sen, 3 chiếc bánh lọc nhân đậu xanh

+ Bữa trưa: 1 bát canh rong biển nấu nấm rơm, 1 đĩa rau bí xào

+ Bữa tối: 1 đĩa rau luộc, 2 củ khoai lang

Ngày thứ 5

+ Bữa sáng: 1 quả chuối, 1 chén yến mạch, 1 ly sữa hạnh nhân

+ Bữa trưa: 1 bát cơm gạo lứt, 1 đĩa đậu phụ non xào nấm đông cô, 1 quả táo

+ Bữa tối: Gỏi ngó sen, 1 đĩa rau xào dầu oliu

Ngày thứ 6

+ Bữa sáng: 2 lát bánh mì đen, 1 nửa quả bơ

+ Bữa trưa: Mì xào rau củ, 1 cốc nước ép cà chua

+ Bữa tối: 1 chén gạo lứt, 1 đĩa rau luộc, 1 cốc sinh tố dưa hấu

Ngày thứ 7

+ Bữa sáng:1 chiếc bánh bao chay, rau xào thập cẩm

+ Bữa trưa: Miến trộn, 1 ly sinh tố

+ Bữa tối: Đậu hũ xào nấm, 1 quả cà chua, 1 trái táo

Bên cạnh việc áp dụng thực đơn ăn chay giảm cân trong vòng 7 ngày, bạn cũng nên tìm hiểu về ý nghĩa của việc ăn chay để thấy việc ăn chay không chỉ dừng lại ở việc giúp hỗ trợ giảm cân mà còn mang nhiều giá trị nhân văn khác.

Ăn chay không chỉ góp phần bảo vệ môi trường, mà còn thể hiện được tình yêu, lòng bao dung đối với muôn loài. Vốn dĩ các loài động vật sinh ra là để được sống, được yêu thương và được đối xử công bằng với tất cả mọi người.

Hình minh họa: Bên cạnh ăn chay, bạn cũng nên hướng thiện, tích đức
Hình minh họa: Bên cạnh ăn chay, bạn cũng nên hướng thiện, tích đức

Các loài vật không phải sinh ra là để làm thức ăn cho con người. Yêu thương muôn loài còn góp phần vào việc hạn chế chiến tranh xung đột bắt nguồn từ việc sát sinh giết hại gây ra.

Với những chia sẻ trên đây về việc thực đơn ăn chay giảm cân trong vòng 7 ngày, chúng tôi hy vọng quý bạn đọc đã bổ sung thêm cho mình kiến thức cần thiết trong việc áp dụng chế độ ăn chay giảm cân.

Blog sống đời chuyên cung cấp các thông tin liên quan đến sức khỏe, nghề nghiệp, đạo đức, đời sống,…Chúng tôi rất cảm ơn quý bạn đọc đã đã theo dõi bài và đồng hành cùng blog sống đời. Blog Sống Đời cũng rất hy vọng quý bạn đọc có thể để bổ sung những bài viết hữu ích để giúp cho blog ngày càng phát triển và vững mạnh hơn./

Click nếu cần:>>> Thực đơn ăn chay giảm cân đảm bảo sức khỏe