Thực đơn ăn chay giảm cân đảm bảo sức khỏe

Ngày càng có nhiều người lựa chọn việc ăn chay không chỉ bởi tôn giáo mà còn muốn giảm cân chăm sóc sức khỏe tốt hơn, tránh nguy cơ mắc các bệnh mãn tính. Tuy nhiên, không phải ai cũng tự xây dựng được cho mình một chế độ ăn chay phù hợp đảm bảo sức khỏe. Dưới đây là thực đơn ăn chay giảm cân đảm bảo sức khỏe  7 ngày bạn có thể tham khảo.

Lợi ích của việc ăn chay đối với con người

Trước khi tìm hiểu thực đơn ăn chay giảm cân đảm bảo sức khỏe , chúng ta sẽ cùng tìm hiểu một số lợi ích của việc ăn chay đối với con người.

+ Ăn chay có thể bổ sung được đầy đủ chất dinh dưỡng cho cơ thể con người. Cũng giống như chế độ dinh dưỡng của ăn mặn, ăn chay cần cung cấp đầy đủ 4 nhóm chất dinh dưỡng là tinh bột, chất béo, protein, Vitamin và khoáng chất cho sự phát triển của cơ thể. Chính vì vậy, chúng ta không thể nói ăn chay là thiếu chất dinh dưỡng và không đảm bảo cho sự phát triển của cơ thể để như nhiều người vẫn nghĩ.

Hình minh họa: Ăn chay đầy đủ nhóm chất dinh dưỡng cần thiết
Hình minh họa: Ăn chay đầy đủ nhóm chất dinh dưỡng cần thiết

+ Thực đơn ăn chay giảm cân đảm bảo sức khỏe  giúp con người ngăn ngừa được nguy cơ mắc bệnh. Hàm lượng chất béo từ thực vật vitamin và khoáng chất, protein tinh khiết có thể giúp cho con người ngăn ngừa được các bệnh liên quan đến tim mạch, huyết áp, tiểu đường, ung thư, và một số căn bệnh lây nhiễm từ động vật.

+ Ăn chay có thể giúp con người giảm cân được hiệu quả nếu biết cách xây dựng chế độ ăn uống phù hợp và tập luyện đúng cách. Đồng thời, ăn chay có thể giúp ngăn ngừa tình trạng lão hóa, giúp da sáng đẹp mịn màng, hồng hào dáng vóc nhẹ nhàng cân đối và mảnh mai hơn.

+ Một cách gián tiếp ăn chay có thể góp phần bảo vệ môi trường. Việc trồng trọt cây xanh sẽ giúp cho môi trường trở nên trong lành dễ chịu hơn. Chim chóc, các loài động vật hoang dã cũng sẽ có được ngôi nhà của riêng mình. Tình trạng lũ lụt hạn hán cũng sẽ phần nào được hạn chế vì vì cây rừng đồi núi liên tục được phủ xanh.

Hình minh họa: Ăn chay góp phần bảo vệ môi trường, yêu thương muôn loài
Hình minh họa: Ăn chay góp phần bảo vệ môi trường, yêu thương muôn loài

+ Thực đơn ăn chay giảm cân đảm bảo sức khỏe  còn có thể giúp con người nuôi dưỡng tình yêu thương đối với động vật và muôn loài. Bất cứ loài vật nào trên trái đất này cũng đều có quyền được sống, được nhận tình yêu thương và ham sống sợ chết giống như con người của chúng ta. Chúng sinh ra là để làm đẹp cho đời và để làm bạn với con người chứ không phải là để làm thức ăn cho con người. Ăn chay tránh được nhân quả xấu là do không sát sinh tạo nghiệp với muôn loài. Từ đó, giúp ổn định xã hội, chấm dứt chiến tranh và đau khổ vốn có nguồn gốc từ sát sinh.

Có thể bạn quan tâm:>>> Người ăn chay trường có giảm cân hay không?

Thực đơn ăn chay giảm cân đảm bảo sức khỏe

Quý bạn đọc có thể tham khảo một số thực đơn ăn chay giảm cân đảm bảo sức khỏe ở dưới đây của team blog sống đời đã nghiên cứu và tìm hiểu trên các phương tiện thông tin đại chúng và áp dụng thực tế.

Hình minh họa: Thực đơn ăn chay giảm cân đảm bảo sức khỏe cần đủ chất
Hình minh họa: Thực đơn ăn chay giảm cân đảm bảo sức khỏe cần đủ chất

Đây là những thực đơn ăn chay giảm cân đảm bảo sức khỏe  và có thể thay đổi luân phiên giữa các ngày nếu bạn cảm thấy thích thú.

Thực đơn 1:

Bữa sáng: 1 trái chuối, 1 ly sữa hạnh nhân, 1 bát nhỏ yến mạch

Bữa trưa: Ngô luộc, salad rau củ quả.

Bữa tối: 1 bát canh bí xanh, 1 quả xoài

Thực đơn 2:

Bữa sáng: 1 ly ngũ cốc pha, nước ép cam tươi

Bữa trưa: Nửa chén cơm, rau cải luộc và canh bí đỏ, đậu sốt cà chua

Bữa tối: 2 lát bánh mì, cà rốt, dưa chuột, 1 ly sữa trước khi đi ngủ.

Thực đơn 3:

Bữa sáng: 1 tô bún chay, 1 quả bơ, 1 ly nước cam

Bữa trưa: Nửa chén cơm, canh rau dền, bông bí xào tỏi

Bữa tối: Salad rau củ quả, nước ép hoa táo

Thực đơn 4:

Bữa sáng: Mì hoặc bún xào chay, 1 ly sữa đậu nành không đường

Bữa trưa: 1 tô súp nui rau củ, 1 ly sinh tố bơ

Bữa tối: Súp đậu, 1 quả táo.

Thực đơn 5:

Bữa sáng: 1 bát súp hạt sen, 1 ly sữa hạt

Bữa trưa: nửa chén cơm, 1 đĩa rau bí xào

Bữa tối: 2 củ khoai lang, 1 đĩa rau luộc

Thực đơn 6:

Bữa sáng:  1 bát yến mạch, 1 quả chuối, 1 cốc sữa hạnh nhân.

Bữa trưa: 1 đĩa rau, 1 bát cơm gạo lứt, 1 quả táo.

Bữa tối: 1 đĩa rau xào dầu ô liu, 1 chén cơm gạo lứt.

Thực đơn 7:

Bữa sáng: 1 đĩa rau xào thập cẩm, 1 chén cơm

Bữa trưa: 1 đĩa rau bina luộc, 1 chén ngũ cốc, 1 quả táo

Bữa tối: 1 ly nước ép ổi, 1 bát canh hầm rau củ.

Bên cạnh áp dụng thực đơn ăn chay giảm cân, đảm bảo sức khỏe dưới đây bạn cũng cần phải phải xây dựng cho mình chế độ tập luyện khoa học để hiệu quả giảm cân đạt như mong muốn.

Trong áp dụng thực đơn ăn chay giảm cân đảm bảo sức khỏe  bạn cũng có thể nghiên cứu thêm về về lợi ích của việc ăn chay, những lời dạy của Phật, tích cực làm việc  thiện, mang đến những giá trị có ích cho những người xung quanh. Đó là lúc bạn cảm thấy việc ăn chay không chỉ đơn thuần là giúp bạn giảm cân giữ dáng mà còn có thể giúp bạn có được cuộc sống ý nghĩa và hạnh phúc hơn.

Hình minh họa: Bên cạnh ăn chay, bạn cần tích cực hướng thiện, làm điều lành
Hình minh họa: Bên cạnh ăn chay, bạn cần tích cực hướng thiện, làm điều lành

Khi trong lòng có được sự thanh tịnh, vui vẻ yêu thương muôn loài, không biến chúng thành thức ăn của con người, bạn đã có một tấm lòng từ bi độ lượng. Có thể việc ăn chay giảm cân sẽ giúp cuộc đời bạn sang trang mới, hạnh phúc hơn bớt khổ đau hơn và tìm thấy được giá trị sống của riêng mình.

Với những chia sẻ về thực đơn ăn chay giảm cân đảm bảo sức khỏe  trên đây team Blog sống đời hy vọng bạn đọc có thể bổ sung thêm những kiến thức cần thiết cho quá trình xây dựng chế độ ăn chay của mình. Chúng tôi hoan nghênh nhận những bài chia sẻ hữu ích từ quý bạn đọc quý độc giả để blog sống đời sẽ càng được lan tỏa và phổ biến hơn./

Xem thêm:>>>> Ăn chay có ảnh hưởng đến thai nhi hay không?