Những chất dinh dưỡng có trong sữa như canxi, Vitamin, Khoáng chất, hocmon,….giúp cơ thể khỏe mạnh, ngăn ngừa bệnh tật. Có nhiều thời điểm uống sữa trong ngày, và nhiều người thắc mắc uống sữa vào ban đêm có tốt không. Blog Sống đời sẽ cùng bạn tìm hiểu trong nội dung bài viết dưới đây.
Uống sữa vào ban đêm có tốt không?
Nhiều người cho rằng, uống sữa vào buổi sáng tốt hơn so với ban đêm. Tuy nhiên bạn có biết, có nhiều nghiên cứu chỉ ra rằng, việc uống sữa vào ban đêm trước khi đi ngủ thực sự mang lại nhiều lợi ích thiết thực cho cơ thể.
Nhiều chuyên trang sức khỏe uy tín trên thế giới như Healthline, Colossal Sleep đã chỉ ra rằng, uống sữa trước khi đi ngủ sẽ giúp bạn giảm lo âu, dễ đi vào giấc ngủ và ngủ ngon giấc hơn.
Cũng theo các nghiên cứu tỷ lệ người sử dụng sữa ấm mang lại nhiều lợi ích tích cực hơn. Điều này không có nghĩa việc sử dụng sữa lạnh trước khi ngủ không mang lại hiệu quả. Kết quả tùy thuộc vào thể trạng từng người.
Trong sữa có nhiều thành phần dinh dưỡng tốt cho cơ thể. Đặc biệt khi hấp thụ sữa vào ban đêm sẽ mang lại nhiều lợi ích:
+ Protein, lactium có trong sữa sẽ làm cân bằng huyết áp, giúp cơ bắp thư giãn, thư giãn trước khi vào giấc ngủ. Trong khi đó, hocmone cortisol sẽ não giải phóng căng thẳng hiệu quả.
+ Các hoạt tính sinh học như Tryptophan và Peptide sẽ tạo điều kiện đưa bạn vào chu kỳ ngủ hiệu quả. Đồng thời, còn giúp bạn có được giấc ngủ ngon và sâu giấc hơn.
+ Vitamin B12, Collagen, Vitamin A,… là những chất dinh dưỡng tuyệt vời để cải thiện làn da. Chúng sẽ giúp da bạn trở nên khỏe mạnh, tránh nguy cơ mắc bệnh ngoài da, nâng cao sự đàn hồi, ngăn ngừa lão hóa,…
+ Canxi, Vitamin D,… trong sữa luôn được xem là “thần dược” giúp xương chắc khỏe. Sau một ngày đi đứng, ngồi mệt mỏi, một ly sữa sẽ giúp bổ sung, chữa lành những xương khớp khỏe mạnh hơn. Đối với trẻ nhỏ, uống sữa trước khi đi ngủ còn giúp tăng cơ hội phát triển chiều cao.
+ Protein casein giúp cơ thể hấp thụ được các dưỡng chất tốt. Đặc biệt, nó có thể giúp cơ thể hấp thụ dưỡng chất tốt hơn hẳn so với việc uống sữa ban ngày.
Bên cạnh đó những công dụng kể trên, việc uống sữa vào ban đêm còn giúp cơ thể tái tạo năng lượng, có được buổi sáng tỉnh táo và tràn đầy sức sống. Một số người muốn giảm cân còn sử dụng sữa và trái cây vào buổi tối thay vì dùng tinh bột để có được mức cân nặng như mong muốn.
Nhìn chung với những thông tin nghiên cứu, chất dinh dưỡng có trong sữa cũng như thực tế sử dụng cho thấy việc uống sữa vào ban đêm mang lại hiệu quả tốt. Giờ đây, có thể tự trả lời được câu hỏi uống sữa ban đêm có tốt không một cách dễ dàng.
Uống sữa vào ban đêm như thế nào tốt nhất?
Việc uống sữa vào ban đêm có tốt không còn phụ thuộc vào nhiều yếu tố liên quan. Không phải cứ uống sữa vào ban đêm một cách “vô tội vạ” là mang lại hiệu quả tích cực. Thậm chí ngược lại còn mang đến nhiều tác hại đối với sức khỏe con người.
Một số lưu ý bạn cần biết khi uống sữa vào ban đêm để sữa phát huy tác dụng đối với cơ thể:
Uống sữa vào ban đêm đúng giờ giấc:
Một điều đáng lưu ý khi uống sữa vào ban đêm là bạn nên uống đúng giờ giấc. Không nên uống quá khuya và quá gần với giờ đi ngủ. Tốt hơn hết nên uống 1 cốc sữa trước khi đi ngủ khoảng 2 tiếng.
Không nên uống quá nhiều sữa vào ban đêm:
Đừng nghĩ rằng uống sữa vào ban đêm tốt cho cơ thể mà uống thật nhiều nhé! Đôi khi cái gì nhiều quá cũng không tốt! Một cốc sữa khoảng 300ml là sự lựa chọn hoàn hảo cho buổi tối ngủ ngon giấc, dễ chịu. Việc uống quá nhiều sữa sẽ khiến dạ dày quá tải, mệt mỏi, hệ tiêu hóa gặp vấn đề.
Không nên uống sữa vào ban đêm khi bụng đói:
Các chuyên gia khuyến cáo bạn không nên uống sữa lúc bụng đói, kể cả ban ngày lẫn ban đêm. Trong sữa có nhiều protein các loại khi đi qua dạ dày, đường ruột tiêu hóa sẽ phân giải thành các loại acid amin. Sau đó, chúng sẽ được hấp thụ vào cơ thể. Nếu uống sữa lúc bụng đói, các protein này sẽ không được phân giải, acid amin trong tiểu tràng không hấp thụ kịp và đẩy vào đại tràng tạo thành chất độc.
Nên uống một ly sữa ấm sẽ tốt hơn:
Thực tế vẫn chưa có một nghiên cứu chứng minh chính xác việc uống sữa lạnh hay sữa nóng vào buổi tối tốt hơn. Tuy nhiên nhóm người sử dụng sữa ấm trước khi đi ngủ cho những dấu hiệu tích cực. Do đó, để có được giấc ngủ ngon, cơ thể khỏe mạnh, tràn đầy năng lượng vào hôm sau, bạn nên dùng một cốc sữa ấm vào buổi đêm nhé.
Uống sữa vào ban đêm có tốt không tùy thuộc vào từng người, liều lượng thời gian sử dụng. Nhìn chung, việc uống một cốc sữa ấm vào ban đêm trước khi đi ngủ khoảng 2 tiếng sẽ giúp bạn có được tâm trạng thoải mái, dễ dàng đi vào giấc ngủ, ngủ ngon và sâu hơn./
Tin liên quan:
Uống sữa vào ban đêm có tăng cân không
Nên uống sữa trước khi ngủ mấy tiếng
